ECO VIDA 💛

CAPSULA DE SALUD INSTITUTO MEDICINA CLINICA AV. SALVADOR 956 OF.604 PROVIDENCIA (ECO VIDA) FONOS: 222092314 - 223437448 EL hombre como todas las especies animadas esta en perpetuo y constante ritmo y ciclaje con la naturaleza. Es así como en nuestra especie disponemos de ritmos biológicos tale como: Ciclo circadiano luz día, noche. Nuestra fisiología y bioquímica cambia en relación a los horarios del día matutino, vespertino o nocturno. Es así como nuestros parámetros funcionales tales como presión arterial, frecuencia cardiaca, nivel de oxigenación en sangre, nivel de glicemia, electrolitos, potasio, sodio, calcio, magnesio, fosforo cambian a lo largo del día. También los sistemas orgánicos, hepático, pancreático, riñones, urinario, circulatorio, corazón, pulmones deben pasar por procesos de adaptación a fin de mantener sus sistemas en los niveles adecuados. Así como también nuestro sistema nervioso y su nivel de actividad, excitabilidad y sensibilidad es distinto en el día como en la noche, tal es así que los niveles bioquímicos de melatonina (hormona del sueño) aumenta sus concentraciones drásticamente en forma nocturna. También el ciclo diurno comprende variaciones de adrenalina, noradrenalina, serotonina, cortisol plasmático presentan un ritmo fluctuante. También existen ciclos de mayor cuantía como por ejemplo los cambios estivales tales como: verano, otoño, invierno y primavera, en que nuestra circulación de sangre tanto periférica como central, nuestra digestión, hidratación, nuestra inmunidad y nuestra nutrición deben cambiar a fin de lograr una buena adaptación. Estos mecanismos adaptativos tienen implicancias prácticas en nuestros hábitos y salud. Por ejemplo, estamos comenzando la estación de verano en que predominan las altas temperaturas y el calor (sobre todo por el cambio climático), absorbemos calor, nuestra temperatura aumenta, traspiramos copiosamente, sentimos sed y necesidad de una mayor hidratación, se nos modifica el clearens de creatinina que revela nuestros cambios en nuestra función renal, modificando el volumen de fluidos a eliminar. Por otra parte, nuestra dieta debe variar a alimentos más frescos tales como frutas y verduras crudas con fibra y líquidos, también realizar ayunos intermitentes por cortos periodos a fin de mantener una digestión liviana y asimilable, ingerir nutrientes esenciales tales como aminoácidos, calcio, magnesio y potasio, anti oxidantes y prebióticos de calidad. Con respecto al ejercicio físico, este no debe ser demasiado intenso durante la jornada y elegir horarios ya sea temprano en la mañana y/o tarde noche con una buena ropa de ventilación y regulación de temperatura, con ejercicios aeróbicos de predominios no demasiados extenuantes en que se corra el riesgo de golpes de calor asegurarse de una buena hidratación durante la actividad y electrolitos suplementarios. Según la medicina los órganos que son más susceptibles de “colapsos” por golpe de calor son: Corazón, hígado, sistema nervioso y glándulas adrenales. Enfermedades tales como hipertensión arterial, cardiopatías, hepatopatías, coronariopatía, accidentes vasculares, tromboflebitis, insuficiencia vascular, nefropatías, litiasis biliar, litiasis renal, hipotiroidismo, cuadros infecciosos, cuadros metabólicos, cuadros nutricionales, pueden ser sujetos a riesgo por golpe de calor. Por otro lado los adultos mayores y senescentes deben prestar especial cuidados ya que sus mecanismos de adaptación y compensación pueden estar en desequilibrio, por ejemplo, presentando subida brusca de temperatura, con cincopes y desmayo, convulsiones, fatiga y extenuación extrema y evidencia de deshidratación en piel y mocosas, oliguria (orina de poco volumen y cantidad) RESUMEN No se exponga a altas temperaturas en horarios de máxima intensidad solar No haga ejercicios en horarios no convenientes es decir realizarlos al amanecer o tarde noche No realice ejercicios físicos extenuantes, solo de mantención y ojala en piscina y/o en recitos que cuentes con buena ventilación o aire acondicionado. Hidrátese lo mejor que pueda y en forma regular durante el día y la noche Evite alimentos y comidas muy cálidas, fuertemente sazonadas tales como: asados, frituras, picantes, café, chocolate, alcoholes y cigarrillos Prográmese para sus horas de descanso y sueño acuéstese temprano no vea televisión hasta altas horas de la noche y evite los juegos de internet que producen excitabilidad y desgaste orgánico Hágase chequeos de sangre, u otro tales como electrocardiogramas, test de esfuerzo, exámenes funcionales de órganos y sistemas. Cheque sus medicamentos que toma regularmente y si algunos de ellos presenta, contra indicación para los desequilibrios o patologías que hemos explicitados. Evalúese con chequeo médico preventivo y/o curativo en caso necesario. Atte. Dr. David Calderón Director Médico Instituto Medicina Clínica